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ドライプルーンの効果的な食べ方とおすすめ理由4つ【管理栄養士監修】

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女性は、ホルモンバランスの関係で不調を感じやすい・・

わたしも例外なく、年齢と共に体調の変化を感じています。

ドライプルーンを食べ始めて、便秘知らずで健康に過ごせています。

ドライプルーンは、食物繊維が豊富で便秘でお悩みの方は特におすすめです。

ドライプルーンの効果を感じる食べる量は、1日4個だけで十分

1日に5~6粒食べてもそれ以上食べてもドライプルーンの効果は変わらないという報告もあります。

ビタミンミネラルが豊富に含むドライプルーンは、女性にはぜひ取り入れていいただきたい食材です。

ただ、注意点もありますので最後までご覧下さいね。

こんな方におススメ

・年々、ダルく感じる
・便秘になりやすくなった
・ビタミン、ミネラル豊富なものを食べたい
・ダイエット中の間食を知りたい

※お薬ではありません。健康・美容に役立てる効果のある食材です。

目次

ドライプルーンの効果的な食べ方とおすすめ理由4つ【管理栄養士監修】

ドライプルーンを食べる事で、次のような効果が期待でます。
以下のような、研究報告があります。

①便秘予防効果
②心疾患予防
(善玉コレステロールを増やす)
③骨が強くなる
④ダイエットの間食に

女性は、閉経後に骨粗鬆症になりやすくなると言われています。
女性には、嬉しい食材ですね。

健康への意識を高める事は、とても重要です。

生きていくうえで「健康」は切っても切り離せません。
それぞれの効果について、解説していきますね。

①便秘予防効果

ドライプルーンは便秘改善に効果的です。

食物繊維が豊富な事と、ソルビトールを含むため。

水分を小腸に送り込むと言われている「ソルビトール」
ソルビトールは、下剤の成分としても使われています。

わたしは、ドライプルーンを食べてすぐに便通改善効果を感じました。

食べる量は、1日4粒程度。

日々の食事生活のプラスアルファしただけで効果を実感。

②心疾患予防(善玉コレステロールを増やす)

毎日の食生活に3~4個のプルーンを食べる事で、心血管疾患リスクに対して予防効果があると報告もあります。

心疾患予防効果とは、善玉コレステロールを増やすことで動脈硬化予防に繋がります。

③骨が強くなる

女性は、閉経により女性ホルモンが減少する事で、骨粗鬆症になるといわれています。

ドライプルーンを食べる事で、骨密度を増加させるという研究報告があります。

ドライプルーンは、骨の形成に必要なビタミンKや亜鉛、マグネシウムも含んでいるのでおススメです。

④ダイエット中の間食におすすめ

ドライプルーンは、腹持ちが良くダイエット中のおやつとしてもおすすめ。

\おすすめ理由/
低GI食品だからです。

低GI食品とは・・
血糖値の急激な上昇を抑える食材
→血糖コントロール
→太りにくい



管理栄養士から一言メモ
糖質をやみくもに制限するより、低GI食品がダイエットにおすすめです。

ドライプルーンの効果的な食べ方|食べる量と注意点

ドライプルーンの効果を感じる食べた方について説明しますね。

  • 食べる量はどれくらい?
  • 食べすぎには要注意

食べる量は、1日4~5粒(40g程度:100Kcal)で十分です

食べ方の注意点

食べ過ぎると、下痢になる場合があります。
上記でも説明しましたが、
・食物繊維が豊富
・ソルビトールを含む
ソルビトールはお腹を緩くする作用があります。

食べ過ぎることで下痢になることもあるので要注意です。

やはり、1日3~4粒がベストですね。

ドライプルーンの効果的な食べ方【おすすめ】

ドライプルーンを効果的な食べ方を、5つほど栄養士が伝授します!

おすすめアレンジ法

①+ヨーグルトで整腸作用 
②サラダのトッピングで効果UP
③調味料として使う
④手作り美容酢にも
⑤鉄分吸収は+タンパク質

食べやすさと効果が倍増しますよ!
詳しく説明しますね。

①ヨーグルトで更に整腸作用

【乳酸菌と合わせる】
相乗効果でより整腸作用を期待できます。

②サラダのトッピングで効果UP

【小さく刻んでトッピング】
よく噛むので満腹中枢も刺激してダイエットにも繋がります。
・ポテトサラダや南瓜サラダに
カボチャに含まれるビタミンCやビタミンEの効果で更に美容に効果UP!!

③調味料として使う

【酢やドレッシングに入れる】
漬けておいたドライプルーンを、そのまま刻んで使ってもOKです。

④手作り美容酢をマイルドに

【飲む酢として】
リンゴ酢などフルーティな酢に漬けることもおすすめです。
プルーンの甘みが酢をマイルドにする効果があります。
・炭酸で割って、蜂蜜を加えて美容酢

⑤鉄分+タンパク質で鉄分吸収効果UP

【鉄分吸収UPに】
ドライプルーンの鉄分を効果的にするには、タンパク質と合わせるのが効果的です。
・バルサミコソースに刻んだドライプルーンを入れる
お肉や魚のソースとしてもおすすめですよ。

ドライプルーンの効果的な食べ方とおすすめ理由4つ【体験談】

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わたし自身、便秘改善の効果を特に実感しています。
ヨーグルトや発酵食品などを取り入れて腸活には日々意識しています。

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便秘改善と腹持ちもよくダイエット中のおやつにちょうどいいとドライプルーンを発見!!
食べて翌日には便通が良くなったので驚きました。

手軽に持ち歩くことも出来て、間食として食べています。


注意点があります!

ついつい食べ過ぎてしまう事。

お腹が緩くなるのもそうですが、やはり糖分を含みます。
ダイエットに最適と言っても、食べ過ぎは禁物

ドライタイプをおすすめする理由

ドライタイプをおすすめするのは、手が汚れないからです。
硬いというレビューを見てドキドキしましたが、問題ない硬さでクセになります。

手がベタベタせず、手軽に食べれるのも一石二鳥ですよ。

硬いというレビューについて

冷蔵庫で保管しています。
開けてすぐは柔らかいですが、3日4日となると段々硬くなるのは確かです。

気になるほどではないですが、柔らかいのが好きな方は、ヨーグルトなどに漬けておいて食べると柔らかくなりますよ。

ドライプルーンの効果的な食べ方とおすすめ理由4つ【管理栄養士監修】まとめ

☆ドライプルーン☆
・手軽でコストパフォーマンス抜群
・軽食および食材としておすすめ

ドライプルーン

今後さらなる研究に値すると言われているスーパーフード。
毎日、たった4~5粒程度で効果を期待できます。

どんな食べ物でも、継続的に食べる事がおすすめ。

\更に朗報/
抗酸化能力を向上させる効果も!!

☆身体の中のサビを取る抗酸化作用☆
アンチエイジングに期待大ですね。

アンチエイジング効果もあるドライプルーンで美容と健康を手に入れましょう。

\おすすめはこちら/

オイルコーティングされていないドライプルーン。ジッパー付きで保存にも便利でおすすめです

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