【必見】炭酸水のウソ・ホント　効果的な飲み方を伝授【管理栄養士監修】

• 炭酸水を飲むとダイエットになる。
• 炭酸水を飲むと太る。

痩せるの？太るの？いったいどっち？？？

炭酸水が体にいいとか、美容にいいとか、テレビや雑誌でもよく見かけますね。

果たして嘘なのか？
本当なのか？

実際どうなの？

根拠と共に健康オタクの管理栄養士が解説しますね。

炭酸水はただ飲むだけでは効果が得られない！

炭酸水を飲んだからと言って、効果が発揮するとはかぎらないんです。

健康といわれる食材や飲み物でも、メリットだけではなくデメリットがあります。

次項では、炭酸水についてよく噂されている効果について、正しいのかどうかを紐解きます。

炭酸水の効果！嘘・本当をチェック！

炭酸水の効果について、よく言われている以下の4つに嘘か本当かをつけてみました。

	効果
疲労回復	ウソ
ダイエット	ホント
太る	ホント
血行促進	ホント

それぞれについて、根拠を説明していきます。

疲労回復効果【嘘】

残念ながら炭酸水は疲労回復効果は望めませんので、うそです！

疲労回復といわれる理由の一つが、炭酸水にあるシュワシュワ感。

舌にある酵素+炭酸の二酸化炭素
→化学反応
→脳へのしげき
→疲労回復とさっかくする

脳に刺激を与える感覚が、疲労回復と似ているため、疲労回復効果があるといわれるようになってしまいました。

さらに冷えた炭酸水はより一層の爽快感を感じるという研究結果もあります。

ダイエット効果【ホント】

炭酸水にダイエット効果があるのかは、条件次第で、ホントです！

条件とは、食べ過ぎないこと。

炭酸はお腹が膨れる効果があり、満腹感につながります。

食べる量が減ることで、結果として、ダイエット効果があるといえます。

炭酸水を飲んでるから、食べ過ぎてもいいや！とはならないように、ご注意くださいね。

ちなみにわたしは、炭酸水とストレッチポールを毎日の生活に取り入れています。

〉〉ストレッチポールについては効果を感じています

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太るのか【ホント】

炭酸水は食欲増進作用があり、食べ過ぎてしまう可能性があるため、ホントです！

炭酸水には胃のぜん動運動を活発にする効果があります。

胃が活性化することで、食欲増進につながるわけですね。

また、砂糖が入った炭酸水を飲むことも原因に挙げられます。

血行促進【ホント】

炭酸水は、血管の拡張作用があるので、ホントです！

血行促進の理由としては以下のことが挙げられます。

炭酸が皮膚や胃腸のかべから血管に浸透
→血管の内側の壁を刺激する
→血管拡張ホルモン「プラスタグランジンE2」が分泌
→血管が広がり、血流がふえ、血行がよくなる

血流の流れが悪いと感じている方は、炭酸水が効果的かもしれませんね。

真実がわかったところで、以降は、炭酸水で効果を得るためにコツをお伝えしていきます。

炭酸水をただ飲むだけでは効果がない理由

先にも上げた通り、炭酸水を飲んだからと言って効果があるわけではありません。

ポイントは2つ。

・炭酸水を取り入れるタイミング
・炭酸水の量

身体は、常に同じバランスで取るようにできています(恒常性という)

何かを体にいれて、そのままダイレクトに効果が得られるわけではないのですね。

先にも上げた疲労回復を例に説明していきます。

疲労回復は効果がない理由

長い間、乳酸が疲労を起こすと考えられてきました。

最近では、乳酸が多くつくられることで乳酸の生成過程で発生する水素イオンが、身体のPHのバランスを崩すためと解っています。

炭酸と水素イオンが結びついて中和させて疲労回復につながるという説がありますが、身体のPHは簡単に傾くことはありません。

炭酸にクエン酸などを一緒に飲むと疲労回復には効果的かもしれませんね。

炭酸水で効果が出るおすすめの方法

炭酸水を適度にタイミングよく飲むための、具体的な方法を2つご紹介します。

・ダイエット効果を期待できる飲み方

・食欲増進に期待できる飲み方

それぞれ、解説します。

ダイエットを促す飲み方

食前に常温の炭酸水
コップ2杯（300~500ｍｌ）飲む

炭酸水を食前に飲むことで、お腹が膨れて満腹感が生じて、食欲に影響が出る事からダイエット効果を期待できます。

実験でも、食前に常温炭酸水300～500mlくらい飲むと、炭酸水の容量と気化した炭酸ガスの容積で胃が膨れ、蠕動運動が停滞することが明らかになりました。

ダイエットを目的に炭酸水を飲む方は、参考にしてみてください。

ダイエットに興味のある方食べる時の姿勢も要チェック
>>食事中の姿勢がダイエットに効果的

食欲増進を促す飲み方

おすすめの飲み方はコチラ。

食前に冷たい炭酸水
コップ1杯（100~150ｍｌ）飲む

実験により、100～150mlの冷たい炭酸水を飲むと、数十秒後には胃と十二指腸の活発なぜん動運動が見られた事が分かりました。

消化吸収が促進されるので食欲増進につながります。

食欲がないとお悩みの方は、ぜひ試してみてください。
胃腸の動きを活発にするので、便通にも効果が期待できますね。

炭酸水は飲む以外にも効果が！？

実は、炭酸水は、飲むことよりも肌に触れることでのメリットの方が多いといわれています！

・皮膚への効果
・頭皮・毛髪への洗浄効果
・お風呂に炭酸ガスをいれると、体温が上昇

炭酸水に含まれる炭酸ガスは、内臓はもちろん皮膚からも取り込まれます。

炭酸水を手軽に作る『自宅で作る炭酸水【e-soda】』は、スタイリッシュな見た目と電源不要がおすすめポイント。
500ｍｌボトル１本あたり、約18円。経済的でゴミも出さないecoでイチオシです。

炭酸水で頭皮を洗うと、汚れはもちろん血行もよくなり抜け毛や髪の毛の健康も維持できます。

美容室の炭酸スパに行かなくても自宅で出来る事が嬉しい。

美容効果にも期待ができ、しっかりした知識を持つことで、炭酸水の可能性を感じさせてくれますよね♪

炭酸水を正しく飲んで効果的に健康になろう！

炭酸水は、水よりも刺激が強いため飲みすぎには注意が必要です。

しかし、飲み方を正しく理解する事で健康に役立てる事が出来ます。

いつまでも、健康で元気に過ごしましょう。

美容と健康は、極端な事をせず毎日継続的に繰り返すことが大切です。

ぜひ、上手に日常生活に取り入れてみて下さいね。

参考にした文献です。おすすめアレンジレシピなども写真付きで掲載されています

筆者が３年以上箱買いしている炭酸水です。